Como está sua quarta -feira?! Comi outra salada sobras – mas desta vez com o abacate. Isso faz toda a diferença.
PSA: A melancia não é boa agora. Economize algum dinheiro e dor de cabeça.
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E tomou uma bebida energética e pipoca um pouco mais tarde. A bebida não era carbonatada, então fiquei muito decepcionado. Eu gosto de bolhas. (Isso me lembra uma piada suja … não importa.)
Eu recebo perguntas sobre “quando devo começar a comer em uma corrida?” e “O que deveria comer em um longo prazo?” com bastante frequência.
Eu lidei com o que beber / comer um pouco aqui, mas porque adoro falar sobre correr e comer – vamos discutir! Lembre -se de que o corpo de todos (e a barriga!) São diferentes, então você deve descobrir o que funciona para você durante o treinamento.
Quão numerosos quilômetros de corrida exigem que você coma durante a corrida?
Isso geralmente depende de como você come/bebe antes e quanto tempo realmente leva você. A diretriz do dedão do dedão é abastecer durante a corrida, se for 90 minutos ou mais. Isso pode implicar 6 milhas ou 16 milhas, dependendo da rapidez com que você é!
Se você provavelmente está abastecido antes de uma corrida, você deve ficar bem saindo por 60 a 70 minutos sem uma bebida esportiva ou comida. Mas, se estiver quente (ou muito seco), você pode pelo menos precisar de água – especialmente se não estiver corretamente hidratado para começar.
Em que milha deveria começar a comer?
Novamente, isso depende da sua velocidade. Cerca de 45 minutos em uma longa corrida, você deve começar a abastecer e a cada 15 a 30 minutos daí (dependendo do que você descobriu que funciona para você).
Muitas mastigas de energia ou pacotes de gel têm um uso sugerido melhor nelas! Isso é útil porque meu cérebro não funciona enquanto estiver em funcionamento.
O que deveria comer em uma corrida? Géis? Hambúrgueres? Sementes de chia? Mastiga?
Vou ser um disco quebrado aqui e dizer que você precisa descobrir isso para o seu corpo.
Eu escolho géis porque aprendi que não posso mastigar e correr. Eu peguei Fig Newtons em corridas longas e apenas andei enquanto as comi, mas sempre acabo esmagando -as durante a corrida e está uma bagunça – ou melhor, estou uma bagunça.
Mas, acabei de ler em Mile Markers que Kristin Armstrong adora tortas pop em suas longas corridas! Eu quero tentar isso.
Eu vi pessoas comendo todo tipo de coisa durante as corridas –
Bagels
bananas
Cerveja
M & MS
torta humilde
Donuts
Alguns corredores gostam de planejar sua rota para que ela passe uma loja de benefícios. Dessa forma, você pode obter o que parece bom para você melhor e é mais simples levar uma nota de cinco dólares do que um pacote de tortas pop!
Candy como peixe sueco ou skittles ou starburst é outra ótima opção. Bônus adicionado É muito mais barato do que mastigar em uma loja de corrida!
Por fim, depende do seu corpo. Certifique -se de entrar em uma corrida bem alimentada e hidratada. Em seguida, brinque com diferentes tempos e tipos de combustível. Não pule o abastecimento – é ciência. E isso pode sugerir a diferença entre bater na parede e ter uma ótima corrida.
Aqui está um bom recurso sobre hidratação do mundo do corredor
Eu tenho que fazer esse kit de verduras de conforto para o jantar hoje à noite, mas o resto da refeição está no ar. Vamos ver como isso acaba …
Pergunta: Quando você começa a comer em uma corrida?
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