A nutrição é simples. A pesquisa até prova isso. Deixe -me mostrar como, apenas dando uma olhada em alguns estudos básicos que destroem os “mitos nutricionais” clássicos e verificar comer alimentos naturais inteiros é uma maneira básica de perder gordura. O primeiro mito a prender com pesquisas científicas é que “frutas Camisola Yokohama F. Marinos deixa você gordo ”.
Isso é uma piada, mas continuo ouvindo isso o tempo todo. O que a pesquisa diz?
Em Camisola Seleção Inglesa de Futebol um estudo do American Journal of Scientific Nutrition (85: 1465-1477, 2007), os pesquisadores colocaram os sujeitos em um dos dois grupos de dieta com baixo teor de gordura. A única diferença foi que um grupo comeu muito mais frutas e vegetais. No final do estudo de 1 ano, os indivíduos que comeram muito mais frutas e vegetais perderam muito mais peso do que o outro grupo.
Além disso, os comedores de frutas e vegetais relataram estar com menos fome, mas também foram capazes de comer muito mais comida (ou seja, eles foram capazes de comer muitas frutas e vegetais de baixa caloria que os mantinham cheios o tempo todo) .
Conclusão, a fruta não leva você a gordura. De fato, ajuda você a perder peso, assim como comer muito mais vegetais. É por isso que frutas e vegetais são 2 dos 3 componentes da Fundação Básica de Diet para perda de gordura nutricional.
O outro componente da Fundação Diet para perda de gordura é as nozes cruas.
Agora, muitas pessoas acreditam que comer nozes fará você gordo, mas a pesquisa mostra o contrário. De acordo com um estudo de revisão publicado no Journal of Nutrition (138: 1741S-1745S, 2008), as nozes estão associadas a um índice de massa corporal inferior. Além disso, quando os indivíduos adicionam nozes à sua dieta, ela não causou ganho de peso.
Os pesquisadores acreditam que as nozes ajudam a encher você (graças à fibra) e é possível que nem todas as calorias das nozes sejam absorvidas em seu corpo.
E, finalmente, algumas pesquisas Camisola River Plate descobriram que era muito mais fácil para as pessoas manter uma dieta quando as nozes estavam em seu plano de refeições.
Pesquisas recentes também mostraram que os sujeitos perderam muito mais massa gorda e tiveram uma redução maior em sua pressão arterial sistólica quando substituíram amêndoas por carboidratos complexos em sua dieta.
(Referência: Wien, M., et al. Amêndoas versus carboidratos complexos em um programa de redução de peso. Int. J. Obes. 27: 1365-1372, 2003.)
Portanto, apesar da crença comum de que as nozes farão você gordo, não há pesquisas para apoiar isso.
De fato, as nozes ajudarão você a ficar satisfeito e fornecerá fibras, gorduras saudáveis e até alguma proteína. E é por isso que as nozes são o terceiro componente da Fundação Básica de Dieta de Perda de Gordura nutricional.
Depois de colocar a base baseando sua dieta e o plano de refeições em frutas, vegetais e nozes crus, você pode começar a adicionar grãos integrais, carne, leite e até suplementos, etc.
Não existe uma “melhor maneira de comer”. Se você quer ser vegetariano, tudo bem. Você pode ser magro, forte e sexy sem comer carne. Se você quiser ter carne todas as noites para o jantar, também pode perder a gordura do estômago com esse tipo de dieta, no entanto, precisa garantir que a carne seja de alta qualidade, e você deve entender que pode haver conseqüências negativas à saúde de um Dieta rica em carne vermelha processada.
Mas com a abordagem nutricional básica, você perderá gordura comendo alimentos integrais saudáveis, ricos e com baixo teor de açúcar, como vegetais (brócolis, pimentão e verduras), frutas (laranjas, maçãs, morangos e mirtilos), nozes (amêndoas, caju e nozes) e grãos integrais (aveia e pão com vários grãos). E você também pode ter prazer em grandes porções de carne, frango e peixe.
Além disso, você recebe suas refeições de trapaça para esperar e faz com que elas trabalhem sua mágica 🙂
A nutrição de perda de gordura é realmente tão simples. Aproveitar!
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——————————————————————————— – sobre o autor Craig Ballantyne:
Craig é um especialista em força e condicionamento certificado e escreve para a saúde masculina, fitness masculina, fitness máxima, músculos e fitness e revistas de oxigênio. Seus exercícios de perda de gordura de Treinamento de Turbulência de marca registrada ajudaram milhares de homens e mulheres ao redor do mundo a perder gordura, a ficar muscular e se enxugando em menos de 45 minutos três vezes por semana. Para muito mais informações sobre os exercícios de treinamento de turbulência que ajudarão você a queimar gordura sem sessões longas e lentas de cardio ou equipamentos sofisticados, visite
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