Parabéns! Você está comendo bem, intensificando -o e finalmente perdendo peso. Mas com o verão chegando ao fim e as férias ao virar da esquina, você está preocupado com os quilos se recuperarem? É uma estatística triste – os didos recuperam praticamente 80 % de seu peso perdido em 5 anos. Mas não deixe isso umedecer o seu ânimo. Se chegar o dia de ano novo e você tem o mesmo peso que você tem agora, você pode ver isso como um sucesso! E no futuro, a manutenção do peso não precisa ser uma luta. Com uma atitude positiva, e essas seis dicas simples, mais magras e saudáveis você terá muito mais probabilidade de ficar para sempre.
1. Continue movendo -se
Quando se trata de perda de peso, a dieta é fundamental. Mas para manutenção, o exercício é essencial. Muitos estudos mostram que as pessoas que se exercitam mais são capazes de manter a perda de peso em comparação com aquelas que se exercitam menos. Seja giratório e treinamento com pesos ou caminhadas na vizinhança, encontre uma atividade que você gosta de fazer para que você queira fazer isso com frequência. Objetivo por 30 a 45 minutos de atividade planejada todos os dias, ou 200 a 300 minutos por semana.
2. Abrace a alimentação saudável
Evite uma mentalidade “on-die” versus “fora do diário”. Voltar a comportamentos antigos e prejudiciais praticamente certamente trará de volta o peso. Para mantê -lo para sempre, você precisa mudar a maneira como pensa em comida. Faça um compromisso ao longo da vida de manter os hábitos saudáveis que você aprendeu ao longo de sua jornada de perda de peso-pelo menos 80 % do tempo. Planejar suas refeições e cozinhar mais em casa pode ajudar. Muitos fast-food de alta caloria podem ser facilmente feitos com menos ingredientes mais simples, o que será melhor para a sua cintura. Encha seu prato Camisola Rangers FC com alimentos de baixa caloria e preenchimento, como vegetais, frutas, grãos integrais, peixes, ovos, nozes e legumes. E por que testar sua força Camisola ACF Fiorentina de vontade? Mantenha as tentações fora de casa e, quando você tiver um tratamento ocasional, aproveite -o conscientemente.
3. Aceite seu metabolismo mudou, mas apenas um pouco
Um recente estudo de maior perdedor criou temores de que a perda de peso possa diminuir consideravelmente seu metabolismo, para sempre. É verdade que o metabolismo se adapta a um peso menor – um pequeno automóvel precisa de menos gás do que um maior – mas geralmente não na medida do visto nos competidores do programa. Considere quão rápido e drástico sua perda de peso foi. Seria praticamente impossível para eles manter esse nível de dedicação à dieta e exercício em suas vidas reais. É um bom lembrete de que lento e constante (perda de peso) vence a corrida, pois as mudanças no metabolismo são menores com perda de peso mais moderada. Mas mesmo se você acabou de cair 10 ou 20 libras, suas necessidades de calorias ainda são menores do que antes, então você precisará comer menos calorias ou se exercitar um pouco mais do que costumava, a fim de permanecer magro. Aceite e possua!
4. Pese frequentemente
Pular regularmente nas escalas significa que você pode notar pequenos ganhos de peso antes que eles se tornem maiores. E a pesquisa concorda – verificações de peso regular levam a uma melhor manutenção. O diário é ideal, mas se isso começar a mexer com a cabeça, siga semanalmente. Escolha ao mesmo tempo, a cada semana e faça com que seja um hábito para que você possa ver padrões ou tendências (lembre -se de que as flutuações pequenas de 1 a 2 libras são normais.) Seja proativo se notar que o peso rastejando novamente. Comece a registrar sua ingestão de alimentos, para que você possa identificar onde essas calorias extras estão voltando à sua dieta.
5. Não vá sozinho
Obtenha apoio de outras pessoas. Seja um nutricionista registrado que pode ajudar com check-ins mensais ou um grupo de apoio local de pessoas com metas de saúde semelhantes, encontre alguém para mantê-lo responsável. Enquanto você está nisso, passe um tempo com amigos que compartilham a mesma filosofia de saúde e fitness, em vez daqueles que sabotam seus esforços.
6. antecipar os contratempos
Vá com calma. Se você recuperar parte do peso que perdeu, não o veja como uma falha ou jogue na toalha! Pegue -se e lembre -se de que até pequenas quantidades de perda de peso ainda significam grandes benefícios à saúde. Tenha um plano para voltar aos trilhos novamente. E quando você perder peso, comemora com uma massagem, não um biscoito! Em seguida, reorija seus esforços em manter essas libras para sempre.
Esta informação é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, Camisola West Ham United alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Tracy Morris
Tracy Morris é o nutricionista principal da Fitbit. Com um mestrado em nutrição e dietética pela África do Sul, ela também é uma nutricionista prática credenciada australiana e membro internacional da Academia de Nutrição e Dietética nos EUA. Nos últimos 20 anos, Tracy viveu em cinco países diferentes, inspirando pessoas em todo o mundo a serem saudáveis. Atualmente vive em Sunny Sydney, AustráliaOnde ela ajuda os fãs do Fitbit em todo o mundo a viver suas melhores vidas. Quando ela não está trabalhando, correndo atrás de seus três filhos pequenos ou praticando Pilates, ela pode ser encontrada bebendo Pinot Noir com a esposa assistindo o sol se pondo.
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