Oi, bem como satisfeito na segunda -feira!
Corrida: Esta manhã corri 6 milhas fácil, sem música. Era ótimo apenas bater isso
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Coma: Ontem à noite tive um morango coberto de chocolate na minha mãe e no mundo Camisola Feyenoord parecia um pouco mais brilhante.
Toda semana eu recebo e -mails, bem como comentários perguntando sobre o treinamento de meia maratona …
Eu corro xyz milhas agora, posso correr meia maratona?
Quanto tempo devo treinar por meia maratona?
Qual é o seu plano de treinamento de meia maratona preferido?
Se eu correr 13 milhas, posso comer 13 donuts? (Sim.)
Não faço truques sobre a verdade de que meias maratonas são a minha distância preferida de todos os tempos, então eu gosto de falar (ou blogar) sobre elas. Oi 13 meia maratona gol para 2013!
Meu nome é Monica, assim como eu sou viciado em meias maratonas …
Envie ajuda.
Ou gu.
Enfim – este é um dos e -mails que recebi nesta semana que acreditei que teria resposta para toda a aula …
Oi Monica,
Ajuda! Eu nunca corri metade. Mesmo quando opto por uma corrida, a distância mais distante que normalmente faço é talvez 10 km (canadense preguiçoso que não estará convertendo em milhas para você) e isso é raro. Eu corro talvez 3 vezes por semana. dependendo do clima. O que ficou bem no último inverno, no entanto, nesta temporada de inverno, Toronto esteve do lado mais frio, bem como temos neve. É março e o pior disso, o tempo que perdi provavelmente não posso voltar. No entanto, estou pensando em executar minha primeira metade no dia 26 de maio, bem como Looooooove alguns conselhos de treinamento.
Por favor
Primeiro, se você puder executar 10k, ou 6,2 milhas para meus visitantes americanos (sistema métrico maldito), poderá treinar para uma meia maratona. Você exigirá que se forneça cerca de 12 a 16 semanas para se preparar para percorrer 13,1 milhas, mas você pode fazê-lo!
Naquela época, quando eu estava um pouco gigolo, pesquisei as internets altas e baixas pelo melhor plano de treinamento de meia maratona.
Depois de executar Camisola Croata meia Mary ou vinte, cheguei a reconhecer o melhor plano de treinamento de meia maratona depende de sua capacidade / metas / preferências totalmente livres / totalmente livres. Então, você provavelmente deseja inspecionar alguns planos e descobrir o que é compatível com sua vida. É como namorar – você precisa experimentar alguns tipos antes de ir a distância completa com um. Rrrright
Muitos tentaram, assim como os planos de treinamento de meia maratona verdadeiros / proeminentes / respeitados, são:
Planos de treinamento de meia maratona de Hal Higdon
Se você gosta da técnica de corrida/caminhada, inspecione Jeff Galloway
Esses planos são gratuitos.
O Runnerworld possui um programa de treinador sábio que é muito mais personalizado, no entanto, custa $$$ (ou $$$ eh, para meus amigos canadenses). <-Eu não gosto de seus planos. Meu técnico de amigo Steve fornece programas de treinamento on -line para meias maratonas / maratonas, além de triatlos. (Acredito em acertá -lo em um plano de treinamento "real" para uma maratona completa este ano. Vamos ver se eu me levantará um dia um dia.) Agora que você descobriu 'aquele' - fique com ele. Todos nós temos dias em que questionamos nosso plano de treinamento (e nossas próprias habilidades). Pelo menos para sua primeira corrida, dedique -se a um plano definido o máximo que puder, sem ser tão rígido quanto para ficar louco. Outros pensamentos de treinamento de meia maratona: 1. Você não exige percorrer as 13 milhas antes da corrida - muitos planos de treinamento só você vai até 16 quilômetros ou mais. Em seguida, você reduz algumas semanas para descansar (ou diminuir) antes da corrida e aparecer com 'pernas frescas' para derrubar a milhagem. Entendo que parece assustador acreditar que, no entanto, as pessoas que compunham esses planos são especialistas, então contam com a sua adrenalina o levarão à linha de superfície no dia da corrida. 2. Espera -se que a corrida seja um hobby divertido. Descubra um plano de treinamento e uma raça e lembre -se de tratá -lo como passatempo, não um emprego. Não levo nada a sério. 3. Na sua primeira metade, eu me concentraria em concluir não no Camisola Schalke 04 seu tempo. bem como deleite nisso! Você só recebe uma primeira corrida!
PS – Se você é regional para o SoCal, pode se juntar aos corredores únicos em grupo. Eles treinam para a meia maratona de Long Beach (ou cheia) em outubro. Provavelmente estarei executando bastante com o grupo deles, já que eu gosto!
Pergunta: corredores – qual é o seu plano de treinamento preferido?
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