Olá! Eu acordei esperando alguns grandes “doms” hoje, mas não! Há uma grande diferença entre “corridas” e apenas o objetivo de terminar uma corrida para mim. Eu corri Santa Rosa e estou me sentindo ótimo, considerando o esforço! (DOMS = dor muscular do início tardio após um treino duro.)
De acordo com o “plano pós-maratona” normal que estou tomando hoje como um dia de descanso com uma pequena caminhada e alguns alongamentos em algum momento.
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De qualquer forma. Até domingo, pensei em mim um maratonista de quatro horas. Minha ‘missão de encontrar fatos’ em Santa Rosa era tentar descobrir se meu PR na Maratona OC (3:36:23) foi um acaso ou se meu acidente e queimasse na Maratona de Rnr San Diego (3:45:13) Era realmente quem eu sou.
Acontece que fui um minuto de fora do meu OC na Maratona de Santa Rosa neste fim de semana. Então, isso significa …
Hum, não tenho certeza. Ainda estou a três minutos de um BQ, tenho prazer em fazer algumas corridas mais lentas para poder festejar na noite anterior (o que o quê), mas estou Camisola Tigres UANL tendo uma crise de identidade severa.
Acabei de perceber que ainda tenho meu Santa Barbara PR postou orgulhosamente na geladeira. Isso só aconteceu em novembro, mas eu rasguei mais de 15 minutos, considerando isso então! Quem sou eu?
Então, agora que manteiga?
Hum. Agora eu faço as etapas abaixo para me recuperar da minha Camisola Seleção Inglesa de Futebol raça. Então, escrevo anotações sobre o que aprendi com minha maratona e uso isso para fazer meu novo plano de treinamento.
O foco desta semana está na recuperação e no futuro. Então aqui estão
Cinco coisas que você precisa fazer depois de meia maratona ou maratona **
1. Banho de gelo. É tortura, mas você se agradecerá no dia seguinte.
O aquecimento de seus quartos em macarônis é opcional.
2. Eat Eat Eat.
Você fez isso! Celebre com um bolo de funil de bacon de bordo ou algo igualmente incrível.
3. Meias de compressão e/ou eleve as pernas. Eu exibi minhas meias de procompressão pelo resto do dia no domingo. Eu absolutamente sinto uma diferença na recuperação quando faço isso.
4. Rest. Meemees. Sesta. Durma. Durma (não meu lugar, é pequeno).
5. Comemore !!! (Meu BestPeep está me levando para comemorar neste fim de semana!)
Então, no dia seguinte, você pode revisar como foi sua raça … Na sua cabeça, escreva em um caderno, para seus amigos, para estranhos na fila no supermercado…
“Ei, chiclete está à venda! Legal! Eu estava mastigando chiclete antes de correr uma maratona neste fim de semana … ”
Na semana seguinte à sua corrida, você deve seguir um plano de “semana zero”. Isso indica muito descanso, sem correr por alguns dias e uma massagem para uma boa medida.
Hal Higdon tem um plano de semana zero aqui.
O plano de recuperação pós-maratona de McMillan está aqui
Pergunta: Em uma palavra – como você se sente hoje?
Aparentemente, estou arrepiante.
** Você realmente não precisa fazer nada. Seja adulto, faça suas próprias escolhas. Não julgue os outros por suas escolhas. O fim.
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