quando se refere ao lanches, não posso dizer como normalmente ouvi dos Camisola Canadense clientes: “Tudo está bem até o final da tarde” ou “Eu sou uma pessoa diferente depois do jantar.”
Nessas horas de conhecimento nutricional, é irrelevante. Camisola Iraniana A força de vontade não é suficiente; Você precisa ter um plano, porque o planejamento substitui a força de vontade. Depois de conquistar seu ponto de problema (não falando coxas ou abdominais, aqui), o progresso real será seu. Aqui estão minhas 10 principais idéias para se tornar um lanche inteligente.
1. Assine um acordo pré-snacktual
Na FoodTrainers, literalmente temos um sinal de Munchers no meio da tarde na linha pontilhada. Eles escolhem dois lanches no meio da tarde para a semana e se atendem a eles. “O que devo ter?” raramente termina bem.
2. Organize sua munição da tarde
Em comprar para se manter “armado” para qualquer situação de lanches, mantenha um lanche. Como uma caça saudável de ovos de Páscoa, mantenha lanches na bolsa, gaveta de escritório, bolsa de ginástica, mochilas infantis e porta -luvas.
3. Escolha lanches que não sejam zeros
Os melhores lanches têm muito mais do que alguns gramas de proteína ou fibra ou ambos. Se você vir zeros para proteínas e fibras, esse lanche é zero.
4. Espague seus lanches
Embora você não queira esperar muito tempo depois do almoço para um lanche no meio da tarde, se você quiser algo uma hora depois do almoço que não se trata de fome. Um lanche no meio da tarde deve ter pelo menos 2, mas não há muito mais de 4 horas após o almoço.
5. Shun Container comendo
Qualquer lanche é abusável se você colocar um contêiner do tamanho da Costco na sua frente. Divida grandes porções em tamanhos únicos assim que chegar em casa da loja. Sem mastigação de contêineres enquanto você divide.
6. Torne o tempo de crise saudável
É uma ansiedade que facilita comer alimentos crocantes – apenas escolha os saudáveis. Sou um grande fã da nova linha forte do Kind Bar – os bares são salgados e um pouco crocantes. E é claro que Crudité sempre funciona (eu sou uma garota de rabanete).
7. Opte por alimentos de atividade
Nozes na concha, descasque e comem camarão ou alcachofras exigem trabalho. Este trabalho fornece pausas nutricionais e você acaba comendo menos.
8. Energize com uma soneca
Às vezes, lanche quando realmente precisamos de descanso. Uma soneca da tarde pode economizar muitas calorias.
9. Recreada sua barriga
Há pesquisas de que a flora intestinal, ou bactérias intestinais, é diferente naqueles que desejam doces do que aqueles que não o fazem. Você pode melhorar sua flora intestinal comendo alimentos probióticos, como kombucha, vegetais fermentados (pense, kraut azedo) e miso.
10. Feche a cozinha
Muitos de nós podem fazer um lanche até a hora de dormir. Isso não é ótimo para o seu sono ou seu peso. Feche a cozinha pelo menos 2 horas antes de dormir. Para torná -lo muito mais formal, coloque uma nota pegajosa na sua geladeira ou tweet me @foodtrainers #kitchenisclosed.
Esta informação Camisola Costarriquenha é apenas para fins educacionais e não se destina como substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve usar essas informações para diagnosticar ou tratar um problema ou condição de saúde. Sempre verifique com o seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, é autora do Little Book of Thin e designer do blog FoodTrainers.
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