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Hoje estou conversando com a nutricionista registrada Lindsey Janeiro sobre colágeno. O colágeno em pó é o suplemento mais popular nas mídias sociais, com pessoas que o colocam em tudo, desde café a lanches de proteína. Então, estou conversando com um especialista para perguntar tudo o que você quer saber – você deve aceitá -lo? Quais são os benefícios? Isso vai me fazer correr mais rápido? perder peso? ta bonita? Pegue -me amigos? Encha o buraco no meu coração ???
Se você é novo aqui … Meu nome é Monica e eu criei Run Repeat há mais de 9 anos para documentar o treinamento para minha primeira maratona completa e luta com o meu peso. Eu corri essa maratona, acabou perdendo peso e o site se transformou em uma comunidade fantástica on -line e agora neste podcast! Obrigado por ouvir!
Agora ‘Vamos nos aquecer!
Aquecimento:
Neste fim de semana, estou executando a Revel Big Bear Marathon.
Pensamentos antes da raça … se aproximando da Doom.
Eu não me sinto pronto. E isso me enfatiza.
Eu costumava correr uma meia maratona e maratona completa praticamente todos os meses. Eu caí do vagão porque estava triste, não inspirado e forneci meu objetivo.
Ao fazer as anotações para o aquecimento e identificar que não estou pronto para correr uma maratona completa-em parte porque não treinei muito ou duro o suficiente … mas também porque me machuquei de uma maneira não física que realmente mexi Eu up … me faz sentir um pouco melhor com isso.
Sim – eu poderia ter conseguido junto e saí de outras maratonas no ano passado. Sim – eu poderia ter treinado mais. Sim – eu poderia ter conseguido na melhor forma da minha vida !!
Mas eu não … então eu começo aqui.
É aqui que estou e estou avançando neste local. Focar onde eu estava – mais rápido, mais apto, mais fino … não ajuda onde estou.
Não estou diretamente imprudente com minha saúde Camisola Corinthians Paulista -acontece que eu corri 2 a 18 quilômetros de longa duração! – O que é tudo o que fiz para a primeira maratona (não vamos falar sobre como eu me odiei depois dessa corrida).
E a única maneira de voltar à corrida de maratona é correndo uma maratona, levando minha bunda a mim e voltando aos trilhos.
Então, neste fim de semana, meus objetivos de maratona são:
A. Execute uma maratona de sub-4 horas
B. Termine a maratona forte – corra de forma inteligente, preste atenção ao combustível e como me sinto em aprender com ela
C. acabamento.
D. não morre.
E estou correndo com meu 1 amigo !! Estou realmente empolgado com isso !!
Não se esqueça – há muitas corridas chegando !!
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Nutrição em pó de colágeno para corredores
Lindsey Janeiro é nutricionista registrada e fundadora da nutrição a se encaixar. Você pode segui -la no Instagram @nutritionTofit ou no site dela .
Estou fazendo todas as perguntas sobre colágeno! Tudo o que você (e eu) querem saber Camisola Real Betis Balompie sobre isso.
O que é colágeno?
Você deve aceitar? Por quê?
Quais são os benefícios de tomar peptídeos de colágeno?
Qual é a diferença entre os suplementos de pílulas de colágeno versus colágeno?
Há algum efeito colateral?
Isso vai me ajudar a correr mais rápido? parece jovem? perder peso? Seja mais feliz? menos solitário? Mantenha -me aquecido à noite? ///
Do que é feito em pó de colágeno?
Pode ajudar a restaurar o colágeno da pele?
Existem alimentos que podem oferecer os mesmos benefícios?
Existem alimentos que podem aumentar o colágeno ou ajudar a impedir a perda de colágeno?
O que devemos procurar em um suplemento de colágeno? O que devemos evitar? (Informações sobre etiquetas nutricionais / fontes / tamanho de porção / etc)
Aqui estão algumas informações da Lindsey Janiero Rd via nutrição para se encaixar:
Colágeno 101 – O que é?
O colágeno é a proteína mais abundante do seu corpo, encontrada na pele, músculos, tendões, ossos, ligamentos e até dentes, vasos sanguíneos e córneas. O colágeno tem muitos papéis, desde ajudar a dar a elasticidade da sua pele até fornecer força em seus ossos.
Do que há de colágeno?
Os peptídeos de colágeno hidrolisados são feitos processando cartilagem de animais, couros e ossos. Isso pode ser de vacas, carne de porco, frango ou outros animais e pode incluir uma fonte (ou seja, couros bovinos) ou múltiplos (couros e cartilagem). Eles também podem ser obtidos de fontes marinhas, como moluscos, peixes de peixe ou cartilagem de peixes ou tubarões.
Quais são os benefícios?
Os amantes do colágeno reivindicam benefícios de colágeno/ benefícios peptídicos de colágeno para qualquer coisa, desde cabelos, pregos e pele aprimorados, saúde articular, saúde digestiva e outras condições médicas.
Nota: Os suplementos alimentares não são regulados pelo FDA da mesma maneira que nosso suprimento convencional de alimentos é regulamentado, o que significa que os negócios de suplementos devem avaliar a segurança e a rotulagem de seus produtos antes de marketing para garantir que atendam a todas as demandas das diretrizes de DSHEA e FDA ( 6).
Existem benefícios específicos para os atletas?
A pesquisa está sugerindo que ColO Lagen pode reduzir e prevenir a dor nas articulações e a perda de densidade óssea (9). Um estudo de 24 semanas analisou o colágeno hidrolisado como um suplemento alimentar para ajudar atletas com dor nas articulações relacionadas à atividade, observando possíveis benefícios do colágeno que apoia a saúde conjunta, minimizando a dor nas articulações que poderiam inibir o desempenho atlético e possivelmente reduzir o risco de deterioração conjunta em certos indivíduos (10). [via nutrição para em forma]
Discutimos tudo isso e muito mais! Ouça o podcast e me avise se tiver alguma dúvida!
Para obter mais informações sobre colágeno, nutrição e/ou entrar em contato com a nutricionista registrada Lindsey Janiero…
Confira seus serviços na nutrição para serviços de forma
Suplementos e pó de colágeno – perguntas e informações comuns
Nutrição para em forma de benefícios de colágeno e informações de impacto lateral
Prêmios de podcast:
O melhor grupo de corrida da semana vai para um grupo de corrida local que vi no caminho ontem…. Porque eles estavam usando luzes! Todo corredor usava várias luzes e equipamentos refletivos. Era a imagem da segurança (e também era bonita)!
Sim! Eles estavam no ponto com seus equipamentos de Camisola Wolverhampton Wanderers segurança. Estrondo.
Se você precisar de equipamentos de segurança, como luzes ou equipamentos refletivos, confira essas opções…
Melhor equipamento para correr à noite / no escuro:
Luzes de segurança LED
Luzes para sapatos de corrida
Banda de braço reflexivo
Farol com luzes piscantes ou luzes estroboscópicas vermelhas
Cinturão de corrida LED
Colete de corrida reflexivo
Se você tiver alguma dúvida para mim – envie um e -mail para runeteat@gmail.com ou ligue para o correio de voz do podcast
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