várias maratonas, meia maratonas, além de inúmeras outras corridas de distância, bem como corridas divertidas, foram canceladas em todo o mundo por causa do surto de coronavírus. Aqui está uma atualização sobre exatamente como o CoVID19 está afetando os corredores, além de eventos de execução …
Como o CoVid19 está afetando os corredores, bem como eventos de execução
Races e corridas em grupo canceladas ou atrasadas – em todo o mundo, diretores de corrida e autoridades regionais estão cancelando maratonas, bem como outros eventos de corrida, em um esforço para interromper a propagação do coronavírus. Isso inclui a maratona de Boston e a Maratona de Londres.
Se você estava treinando para uma corrida cancelada … e agora?
O que fazer se sua raça for cancelada
Primeiro, inspecione para ver se sua corrida é cancelada, atrasada com a data de TBD ou remarcada com a data definida.
O site de corrida e/ou atualizações por e -mail devem ter anúncios oficiais sobre qualquer tipo de modificação para os eventos do dia da corrida.
Se for cancelado –
Descubra se há algum tipo de opção para adiar ou obter um reembolso. Em seguida, a realocação e escolha se deseja se registrar para mais uma corrida ainda este ano, execute a corrida no próximo ano ou treine para uma maratona da Netflix.
Se for remarcado –
uma. Inspecione seu calendário para ter certeza de que pode executá -lo naquele dia (isso inclui inspecionar planos conflitantes, outras corridas que você planeja executar, suas prioridades pessoais de condicionamento físico, etc.).
b. Se você pode correr a corrida no novo encontro – sim !! Componha -o no seu calendário e atualize os planos de viagem (se necessário).
Em seguida, converse com seu treinador ou atualize seu treinamento conforme necessário. Exatamente como mudar sua maratona ou treinamento de meia maratona realmente depende de quando sua corrida ‘A’ foi agendada, a nova data e seus objetivos.
Se você estava treinando para correr uma meia maratona abaixo de 2 horas com sua corrida de gols em 4 semanas … você provavelmente está em uma forma incrível, executando uma grande quantidade de exercícios de alta qualidade, bem como no último enorme empurrão de treinamento antes de diminuir .
Então, acredito que é justo declarar (se nada mais, pelo menos para si mesmo), “isso é péssimo !!”.
Você pode reconhecer que está trabalhando duro, acordando cedo, priorizando a cura e também um ótimo sono, comer de forma saudável, etc … tudo em um esforço para atingir uma meta ou até mesmo administrar um novo PR, assim como agora você não pode Veja esse ciclo de treinamento até o fim.
Você pode se fornecer 5 minutos para se sentir triste, chorar, gritar, xingar ou o que quer que você precise para tirá -lo. Em seguida, descubra quais são suas escolhas para se realocá -lo.
Se sua corrida for cancelada ou adiada…
Aqui estão algumas opções para pensar se a corrida para a qual você estava treinando é cancelada por causa do Covid19.
Por fim, você deve escolher sua próxima realocação com base em você = seus objetivos (objetivo para a corrida, bem como objetivos de longo prazo com corrida), condicionamento físico, outros compromissos / prioridades, saúde física, saúde mental e bem -estar, bem como qualquer tipo de outro Elementos que afetam o que é melhor.
Se a corrida for cancelada – selecione mais uma corrida no final do ano. – Muitas corridas estão sendo remarcadas para setembro e outubro, por isso sugiro que o outono ou mais tarde tenha certeza de que não será cancelado novamente.
Se a corrida for adiada, no entanto, você não poderá correr naquele dia – selecione mais uma corrida no final do ano. (Veja acima) e inspecione suas escolhas para reembolsos ou adiando até o próximo ano.
Se a corrida estiver atrasada, assim como você pode executar esse dia – mude seu plano de treinamento para estar no modo de desempenho superior na nova data de corrida. (Trabalhe com um treinador em execução, se você estiver buscando uma meta, propenso a lesões ou não ao certo como descobrir um plano de treinamento melhor para você.)
Não importa o que aconteça – mantenha -se positivo e o seu melhor.
Não podemos gerenciar a condição climática no dia da corrida. Não podemos gerenciar se problemas aleatórios de barriga ocorrerem na milha 14 de uma maratona. Não podemos gerenciar muitas coisas sobre correr … no entanto, podemos gerenciar nossa mentalidade e nosso esforço durante o treinamento.
Sugestões de treinamento se sua raça for remarcada
Se você está no ‘mês monstro’ de treinamento em maratona, além de fazer semanas de milhagem muito altas que estão empurrando você para a melhor forma de sua vida para executar um PR nas próximas semanas, mas agora não Don ‘ T tenho uma corrida para correr por meses ->
Considere sua nova data de corrida, bem como exatamente quanto tempo extra você deve treinar.
Dependendo do seu nível de aptidão física, metas, histórico de lesões e nível de motivação – você pode aceitar essas sugestões e utilizar o que funciona melhor para você.
Corra sua própria corrida – faça uma maratona solo ou meia maratona no dia da corrida originalmente organizado por si mesmo.
Continue – se você estiver se sentindo ótimo, sem cansaço ou indicações de lesões em potencial, além de sentir que pode continuar sem se machucar ou queimar … Pense em utilizar seu plano de treinamento atual e prolongá -lo até o dia da corrida. Exatamente como é preciso fazer isso depende de seu corpo, no entanto, as opções incluem:
Repetir semanas.Volte ao seu plano de treinamento O número de semanas em que sua corrida está atrasada. Ex. Se a nova data de corrida estiver 9 semanas, volte 9 semanas em seu plano de treinamento.
Novo plano. Obtenha um novo plano que foi escrito particularmente para sua aptidão atual, metas e uma nova data de corrida.
Condicionamento. Concentre -se em manter sua aptidão física cardio forte, no entanto, não o pressione ainda mais para impedir muito o seu corpo. Gaste qualquer tipo de energia adicional no condicionamento e na força.
Execute sua vida – faça o que funciona para você. Atualize seus objetivos, treinamento, método com base no seu corpo.
Não importa qual seja a sua circunstância – concentre -se no que você pode fazer.
Se você ainda pode correr … corra!
Se você ainda pode satisfazer os amigos em corrida – divirta -se!
Se você quiser gastar muito mais tempo condicionando – faça -o!
Se você tem uma esteira em casa e também quer correr, comer e dormir nela – espero que você sonhe em ganhar Boston !!
Seja corajoso. Corra rápido. divirta-se.
Continue escolhendo isso …
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