Feliz sábado! Antes de esquecer, ontem à noite fiz uma salada de frutas incrível com ameixas, melancia, naners e queijo cottage de abacaxi. Oh, além de grandes promoções de papagaios -de -papagaio. Eu estava carregando carboidratos, sempre estou verdadeiramente
Defino meu alarme para as 5:16 da manhã para experimentar e correr antes de ficar tão quente. Estou no sul da Califórnia e também tivemos um verão verdadeiramente moderado (nem sequer tem mais de 95), no entanto, o quente está aqui agora!
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Eu abasteci o pão de gergelim brotado de um TJ com manteiga de Barney, além de café gelado.
Então, parti para a minha corrida de 20 quilômetros de longa duração.
Estava tudo bem. Eu não me senti ótimo, no entanto, consegui continuar quando desejava parar na milha 15. Peguei um espasmo estranho no pescoço na milha 14, além de fazer uma longa pausa para esticá -la.
20 milhas – 3:04:16 Velocidade típica 9:14
Vou dividi -lo para que eu possa recomendar isso para a próxima vez. Role para baixo, obrigado.
Milha 1: 8:56
Milha 2: 8:53
Milha 3: 8:55
Milha 4: 8:48
Milha 5: 8:47
Milha 6: 8:52
Milha 7: 8:58 (GU #1)
Milha 8: 8:52
Milha 9: 8:59
Milha 10: 9:05
Milha 11: 9:10
Milha 12: Camisola Stade Rennais FC 9:23
Milha 13: 9:10 (GU #2 por aqui)
Milha 14: 9:12
Milha 15: 9:18
Milha 16: 10:42
Milha 17: 9:28
Milha 18: 9:29
Milha 19: 9:30
Milha 20: 9:38
Infelizmente, os 20 miler do ano passado foram 3 minutos mais rápido. Eu também usei muito o mesmo caminho preciso também! Sinto que fiquei mais rápido este ano para garantir que isso deve ser um problema de combustível/hidratação/repouso que o requisito de examinar.
Fico feliz em ser feito.
Ben me comprou um enorme Camisola Fluminense saco de gelo, para que eu não pude evitar o banho de gelo como queria. Algumas mulheres pegam flores, eu pego gelo. * Eu só utilizei metade dele e fiquei em 10 minutos. Os banhos de gelo não são brincadeira.
E eu peguei esse bar assim que cheguei em casa. Não entendo se era a verdade que eu apenas corria 32 quilômetros, assim como qualquer coisa teria provado muito bem ou o que, no entanto, eu acreditava que isso era delicioso !!!
Os planos para o dia incluem o almoço (de preferência em algum lugar “tudo o que você pode comer”), além de ver a assistência com minha mãe, eu realmente quero tirar uma soneca lá em algum lugar …
Tenha um dia fantástico!
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