por Vince Delmonte, autor de sem senso de construção de massa muscular sem sentido
Como descobrimos ontem, os níveis gerais de testosterona nos homens (dependendo do método de teste) devem ser 270-1.100 nanogramas/decilitros. A testosterona é um hormônio esteróide anabólico poderoso e natural que é tremendamente benéfico. Apesar da atenção desfavorável da mídia, a circulação de informações falsas, bem como o foco de “esteróides anabolizantes ilegais”, o aprimoramento natural da testosterona é e sempre deve ser o principal objetivo de qualquer tipo de atleta/fisiculturista querer maximizar a saúde , aprimore o desempenho e desenvolva um órgão de campeonato.
Embora a produção de testosterona seja regulada geneticamente e geneticamente determinada, bem Camisola Real Betis Balompie como, embora a codificação genética ainda não esteja dentro de nossa capacidade de manipular e controlar, temos a capacidade de influenciar a expressão genética e, por esse motivo, a produção de testosterona manipulando três Fatores: exercício, nutrição e suplementação.
Muitos médicos endócrinos sugerem que seus níveis de testosterona sejam inspecionados prontamente se você tiver níveis reduzidos de desejo sexual, o que o leva ao seu médico com uma reclamação reveladora: “Não consigo uma ereção”. Se você possui escores limítrofes de testosterona, é aconselhável aumentar seus níveis com exercício, perda de gordura, controle de estresse, nutrição e sono antes de pensar em terapia hormonal. Quanto mais cedo você começar a trabalhar na preservação de níveis mais altos nos seus 20 anos e 30 anos, as possibilidades muito melhores em que você terá níveis mais altos posteriormente. Vamos analisar dez sugestões para levantar seu suco – com segurança.
1. Coma alimentos pró-testosterona
Para aumentar os níveis de testosterona, é muito importante comer alimentos ricos Camisola Chelsea FC no zinco mineral. O zinco foi chamado de “O Guy Mineral” por um motivo – faz ou quebra sua produção de testosterona. Além de serem ricos em zinco e pró-testosterona, alguns dos alimentos observados-principalmente carne bovina-são ricos em vitaminas B, bem como elementos de crescimento que promovem o anabolismo, enquanto outros como nozes e sementes incluem gorduras úteis Além de ter enzimas anti-inflamatórias que limitam os danos à inflamação induzidos pelo exercício, além de promover a cicatrização rápida do exercício, bem como o crescimento da massa muscular. Aqui estão os seus principais alimentos pró-testosterona: ostras, frango, haste de carne, costeletas de porco, iogurte com pouca gordura comum, farelo de trigo, pão integral, castanha de caju, sementes de abóbora e feijão assado.
2. Pegue vegetais crucíferos como…
Brócolis, repolho, couve de Bruxelas, couve -flor, bok choy e couve, o que pode aumentar os níveis de testosterona. Esses alimentos são ricos no indole químico-3-carbinol. O estudo de pesquisa científica mostra que o I3C atua na enzima metabolizante da testosterona, bem como é convertida no químico 3,3-diindolil metano (DIM). Acredita-se que o I3C e o DIM possam afetar favoravelmente o perfil de testosterona por hidroxilando estrona em 2-hidroxiestrona e 2-metoxiestrona. Espera -se que ambos enfraquecem e excretem estrogênio do corpo através do trato urinário. Mesmo que eles não exerçam efeitos positivos de testosterona, é provável que o poder antioxidante desses alimentos contribua para o crescimento da massa muscular – então coma esses vegetais de qualquer maneira.
3. Junte -se ao Clube do Mediterrâneo
Se você tivesse que classificar as populações mundiais em termos de pura mancha de peito peludo, as possibilidades são os gregos, os sicilianos e os cipriotas se classificariam no topo.
Portanto, não deve surpreender que um plano alimentar semelhante à dieta tradicional do Mediterrâneo, derivando cerca de 25-40 % de suas calorias da gordura, seja ideal para melhorar para preservar seus níveis de testosterona.
O colesterol é o prédio do bloco de testosterona, por isso faz sentido que um plano de dieta consumidor de colesterol que consome carne produza muito mais do enorme T do que uma dieta vegetariana. Duh.
O interesse no Plano de Dietas Mediterrâneo começou na década de 1960, quando pesquisas observaram que as pessoas nas regiões que crescem em azeitona viviam por mais tempo, tinham menos doenças cardíacas, bem como menos ataques cardíacos, além de ter menos incidências de numerosos cânceres (incluindo câncer de próstata , o 2º muitos mortais para os homens).
A maior parte da gordura no plano de dieta mediterrânea vem do azeite, implicando que muitos deles são monoinsaturados. A proteína vem de peixes, ovos e queijo. O GarboyDrate vem de todo o pão de grãos, massas e arroz, além de frutas frescas e sazonais e vegetais. O plano de dieta tem gordura muito saturada, bem como praticamente não é ajustado ou adoçado
Carboydrate.
4. Adicione nozes à sua primeira e última refeição do dia
Nozes são ótimas para suas nozes. Diferentes estudos em pesquisas insistem firmemente que o uso geral de gordura, particularmente as gorduras monoinsaturadas, aumentam a testosterona. Nozes, como amêndoas, nozes, caju e pecã incluem excelentes gorduras “saudáveis” in adição aos ácidos graxos necessários necessários para aumentar os níveis de testosterona. Comer a mão cheia todos os dias ajudará consideravelmente a produzir um plano de dieta equilibrado, além da possibilidade de melhorar sua testosterona.
5. Faça sexo matinal (supondo que você tenha um parceiro disposto)
Além de queimar algumas calorias adicionais todas as manhãs, apenas ter uma ereção aumenta sua testosterona. Assim como você já recebe uma onda de testosterona quando acordar, então isso vai aumentar ainda mais.
6. Adeus declare bebida
Eu posso ver os olhos rolarem e ouvir os gemidos! Para preservar uma contagem saudável de testosterona – bem como as ereções de titânio – corte -se depois de duas bebidas quando você desfruta de algumas bebidas alcoólicas. O consumo excessivo de bebida matará seus níveis de testosterona. O álcool afeta o sistema endócrino, desencadeando seus testículos para parar de criar o hormônio masculino. Essa é uma das razões pelas quais beber geralmente o desencadeia para ficar mole no momento da verdade. O álcool também possui um sistema de armazenamento de gordura e resistência muscular associada ao trabalho do cortisol do hormônio da tensão. Em suma, você não pode beber sua espuma e acabou sendo um garanhão também.
7. Pare de navegar por pornografia às 2 da manhã.
Meu indicador preferido de um sono noturno de produtos está acordando com os lençóis lançados como uma barraca. Dormir menos de sete a oito horas por noite pode jogar fora do seu ritmo circadiano. É por isso que não há dúvida de que seus níveis de testosterona são mais altos de manhã após uma ótima noite de sono. Portanto, se você estiver trabalhando longas horas, surfando sites imundos, com boates até pequenas horas pela manhã, não fique chocado se o seu desejo sexual começar a sofrer um acidente. Aponte para 7-8 horas de sono de alta qualidade por noite.
Vince Delmonte é o autor de Nonsense Muscle Mass Building: Skinny Man Tricks to Crazle Muscle Adquirir descobertos em www.vincedelmontefitness.com ele se concentra nos homens magros de mentor exatamente como desenvolver massa muscular e adquirir peso rapidamente sem medicamentos, suplementos bem como treinamento menos do que antes.
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Sobre o autor:
Vince Delmonte é o autor Camisola Seleção Sul‑Coreana de Futebol de Nonsense Muscle Mass Building: Skinny Man Tricks to Crazle Muscle Mass adquirem Fundação VincedelMontefitness.com Ele se concentra nos homens magros de mentor exatamente como desenvolver massa muscular, além de adquirir peso rapidamente sem drogas, suplementos, além de treinar menos do que antes. Um treinador mundial de fitness físico bem conhecido e também o autor, Vince Delmonte é entendido como o principal profissional de “cara magro”, bem como ajudou homens muito mais magros e mulheres derrotam seus genes hostis de massa muscular sem medicamentos e suplementos .Vince é um campeão nacional de design de fitness físico, o instrutor de fitness físico mais procurado em sua área, um contribuinte de rotina para a revista de fitness física masculina, bem como o autor do principal programa de construção de massa muscular do mundo para os bastidores, sem massa muscular sem sentido Prédio. Você pode obter muito mais informações em vincedelmontefitness.com
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